Dechová cvičení. Správné dýchání může rychle obnovit ztracený klid. Toto cvičení by mělo být prováděno vsedě s rovnými zády. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte do počtu čtyř, poté ve stejných intervalech vydechněte.

Afirmace. Opakujte pozitivní afirmace (výroky), které vám umožní rychle změnit náladu. Tyto fráze by měly být krátké a jednoduché a neměly by obsahovat část „ne“. Například „Jsem úplně klidný“, „Jsem šťastný a klidný“, „V srdci mám mír a mír“.

Chůze. Změna aktivity pomáhá k rychlému uklidnění, takže pokud jste nervózní uvnitř, jděte ven a udělejte si krátkou procházku.
Čerstvý vzduch a rychlá chůze vám rychle pomohou získat vědomí.

Ujistěte se, že pijete dostatek vody.

Zhodnoťte svůj jídelníček pro správné zdroje tuku. Upozorňujeme, že snídaně je vždy zaměřena na tuky, večeře je také doplněna o tuky.

Zkontrolujte funkci štítné žlázy, na pozadí snížené funkce jsou zejména lokty, paty a bérce vždy suché.

Vylučte anémii a nedostatek železa.

Přidejte do svého jídelníčku více zdrojů Omega-3.

Nejjednodušší je upravit jídelníček. Každý ví o výhodách vitamínů již od mládí, ale málokdo si uvědomuje, které vitamíny ovlivňují metabolismus.

B1 (thiamin) je nezbytný pro udržení normální sekrece žaludeční šťávy a její kyselosti, a proto ovlivňuje rozklad a asimilaci potravy. Denní norma je pouze 3 mg.

Zdroje: produkty živočišného původu – kuřecí játra, srdce.

Z rostlinných zdrojů jsou nejdostupnější arašídy, chléb a obiloviny.

Kroupy často obsahují štěpená jádra, mouku, částečky, které nebyly při výrobě prosety přes síto a při vaření kaši ztuhnou.

Dále mohou být v balení částečky písku, drobné nečistoty, zemina a prach, slupky, částice stébel, nekvalitní, shnilá zrna a plesnivá semena.

Jak prát krupice

Předem je lepší zrna protřídit ručně a odstranit všechny viditelné nečistoty. Musíte opláchnout, dokud nebude voda čistá.

Pohanka by měla být navíc nalita studenou vodou. Obiloviny spadnou na dno nádoby a zbývající nečistoty vyplavou na povrch.

Mytím zrnek odstraníte nečistoty, aby se mechanické znečištění nedostalo do hotového pokrmu. Kroupy, zejména podle hmotnosti, je nutné pečlivě ručně kontrolovat a třídit.
I obiloviny určené pro kojeneckou výživu často obsahují kontaminaci.

Pastinák je kořenová zelenina bohatá na vitamíny C, K a kyselinu listovou. Dále obsahuje vitamíny E, B6, hořčík, thiamin, fosfor, zinek, malé množství vápníku a železa.

Pomeranč, stejně jako všechny citrusové plody, je bohatý na vitamín C, stejně jako na vitamíny B a foláty. Šťavnaté ovoce je zdrojem draslíku, fosforu a organických kyselin.

Brambory nejsou tak jednoduché, jak se zdají. Ve skutečnosti vše závisí na způsobu jeho přípravy. Chcete-li brambory co nejlépe využít, pečte je, vařte a poduste na minimálním množství oleje nebo másla. Získáte z něj vitamín C, B6, draslík, mangan, hořčík, fosfor, niacin, kyselinu listovou a vlákninu.

Někteří lidé nemají rádi jarní cibulku pro její ostrou chuť, ale její přednosti lze jen těžko zveličovat. Cibule obsahuje vitamíny B6 a C, mangan, draslík, železo, měď, hořčík, kyselinu listovou a pantotenovou

✔️ Teplá voda s citronem
Nejen, že vám pomůže zhubnout a vyplavit toxiny, ale také podpoří imunitu, zlepší stav pokožky a zlepší trávení.

✔️ Čaj z malinových listů
A tento nápoj je skutečnou spásou pro náš reprodukční systém. Malinový čaj posílí dělohu, díky čemuž bude menstruace, menstruace i klima mnohem mírnější.

✔️Mléko s kurkumou
Pikantní koktejl zreguluje běsnící hormony, posílí imunitu, vyléčí nachlazení a zlepší trávení.

Kešu obsahují spoustu nenasycených mastných kyselin, které napomáhají práci nervové soustavy a zdraví kloubů, dále vitamíny skupiny B a užitečné stopové prvky.

Ořechy obsahují 73 % denní normy hořčíku, který je zodpovědný za svalové kontrakce.

Člověku stačí sníst deset ořechů denně, aby se vyhnul nedostatku.

Vyplatí se kupovat kešu pouze ve smažené formě, protože vrstva mezi skořápkou a jádrem je jedovatá. Při tepelné úpravě mizí.

Existuje mnoho různých faktorů a návyků, které zhoršují náš stav a ovlivňují náš vzhled, včetně krásy.

Promluvme si o některých takových zvycích

Příliš sladké

Mezi ženskou polovinou populace je spousta milovníků sladkého. Stačí myslet na to, kolik cukru přidáte do čaje nebo kávy, a to i přesto, že to budete pít s cukrovinkami, sušenkami nebo marshmallow.

Je třeba si uvědomit, že norma spotřeby cukru za den se rovná 30 gramům. Cokoli, co překročí tento ukazatel, může vést k negativním důsledkům.

Zejména přemíra sladkostí zhoršuje stav pokožky – ničí kolagenové buňky, které jsou zodpovědné za její pružnost.

Špatně vybrané spodní prádlo

Spodní prádlo, zejména podprsenky, nejsou jen oblečením pro krásu. Jedná se o šatník, který může výrazně ovlivnit zdraví žen. Proto je nutné přistupovat k jeho výběru se zvláštní opatrností. To se týká jak kvality textilu, tak vhodné velikosti. Pokud nosíte podprsenku menší, než je nutné, můžete si vydělat na celou řadu problémů, mezi nimiž stojí za zmínku onemocnění pohybového aparátu.

Neúspěšné polohy při spánku

Je to překvapivé, ale krása a mládí žen závisí i na polohách, které během spánku zaujímají. Pokud jsou tedy vybrány nesprávně, určitě to ovlivní vzhled. Ano, pokud spíte na břiše nebo na boku, riskujete předčasné stárnutí v důsledku ztráty elasticity pokožky.

Pravidelný nedostatek spánku

Pravidelný nedostatek spánku samozřejmě zdraví škodí. Totéž lze říci o vzhledu, který tím nevyhnutelně trpí. Dochází zejména k předčasnému stárnutí těla, obličej působí mdle a unaveně.

Nedostatečný příjem vody

Abyste vypadali mladě a krásně, je nutné konzumovat čistou vodu v dostatečném množství. Pokud toto pravidlo zanedbáte, pleť bude dříve či později vysušená a povadlá, objeví se vrásky, které na atraktivitě nikomu nepřidají

Posiluje kosti. Banány zadržují vápník v těle. Jak víte, vápník je velmi užitečný pro zdraví kostí.

Pomáhají zbavit se deprese a zlepšit náladu. Je to mnoho látek, ze kterých se vyrábí serotonin – hormon štěstí.

Problémy s gastrointestinálním traktem. Banány jsou velmi užitečné pro ty, kteří trpí zácpou. Pravidelná konzumace banánů vás tohoto problému zbaví.

Zlepšení střevní mikroflóry. Díky enzymům, které jsou součástí banánů, se látky, které se dostávají do těla s hlavní potravou, rychleji vstřebávají do těla.

Žaludeční vřed. Banány při konzumaci obalují stěny žaludku a tím jej chrání před agresivními látkami a kyselinami v potravě, což přispívá k hojení a zjizvení žaludečních vředů

Rukola je listová salátová rostlina pocházející ze Středomoří. Obsahuje vitamíny A, C, K, kyselinu listovou, vápník, železo a hořčík a také hodně vlákniny.

Užitečné vlastnosti rukoly:

Zlepšuje zdraví očí. Rukola obsahuje lutein a zeaxanthin, které pomáhají chránit oči před nemocemi souvisejícími s věkem, jako je šedý zákal a makulární degenerace.

Posiluje imunitu. Vitamíny A a C pomáhají chránit imunitní systém.

Snižuje riziko rakoviny. Antioxidanty obsažené ve složení pomáhají chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Snižuje riziko rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a Alzheimerovy choroby.

Kontroluje váhu. Rukola má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže cítit se sytí